ALOHA!
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ロミロミセラピスト&ヒーリング・ヘナの里凪です。
当サロンでは、ロミロミとヘナアートの施術と、曼荼羅アートの講座やワークショップのご予約も承ります!
7月に入ってからも本当に暑かったですね。
先日の週末は急遽宮崎へ行くことになり、きっと宮崎もまだ梅雨明けしていないし雨なんだろうなと思っていたら晴れまして、しかも予想外の猛暑でした。この猛暑に地元の方も驚いていました。
その猛暑を経験して東京へ戻ってきた時、東京と宮崎の暑さの違いを感じました。
そして今日は1日雨が降ったり止んだりということもあって、暑さから少しだけ解放されて過ごせましたね。
まだ梅雨明けしていませんが連日の暑さと湿度の高さから身体への負担を大きく感じています。
こういった些細な負担を感じることでストレスに変換されて少なからず身体を崩す要因にもなるといいますので、ところどころで自分への幸せ時間を作ってうまく夏の暑さと付き合っていきましょう!
毎年1回は定期検診を受けるのですが、そこで「鉄分不足」を指摘されたんです。
しかも前回よりも数値が悪いと言われました。
実際、生活していて鉄分の不足によって体調が悪いとかは全く気にならなかったのです。
なので指摘されて驚きました。
(指摘されたことによってなんとなく思い当たるふじはあるんですけどね)
それからは、食事で鉄分を取るのは私には向いてないとわかっているので気休めにしかならないと思いつつサプリに頼っています。
次回の検診でサプリの効果があるのかないのかがわかってしまうのが若干怖いですけど、何もしないよりはいいのかなって思って飲み続けています。
なんとなく体調が良くかったり、疲れやすかったりと、理由がはっきりしない不調はもしかしたら「かくれ貧血」の可能性もあるといいます。
鉄分不足は、月経がある女性には多いようですね。
例えばこんな症状はありませんか?
- 立ちくらみ・眩暈がよくある
- 慢性的な肩こりや頭痛がある
- とにかく疲れやすい
- シミができやすくなった
- 気がついたら足などにあざができている など
かくれ貧血は一般的な検査では見逃されやすくて、そのまま放置しておきと重い貧血症状を引き起こし体にも心にも不調をになりうることがあるので注意が必要とのことです。
貧血と聞くと、立ちくらみ・疲れやすいといったイメージがありますよね。
ですが、それだけではなく「肌荒れ」も貧血が隠れている可能性があるというのです。
肌荒れはもちろんなのですが、肌や髪が乾燥してパサつきが気になるとか、シミ・シワ・たるみが増えたとかがいつもより気になる場合や、爪がもろくなっていたりそりかえっていたりするのも鉄分不足が原因なこともあるようです。
鉄分は、肌の健康にも重要な栄養素で、鉄分が不足すると鉄欠乏性貧血となり口内炎や口角炎、吹き出物ができやすくなることがあります。
血流が悪くなることで、栄養が肌や粘膜に届かなくなるためそれらの症状が現れるそうです。品ケルが原因でできた吹き出物はスキンケアだけでは改善することができません。
また鉄分は、肌の潤いや針を保つ「コラーゲン」を作り出すのにも欠かせない栄養素。なのでその働きが弱まってしまうことで肌の潤いやハリが失われ、髪や筋肉、骨などの組織の結びつきが弱まって健康な状態を保つことが難しくなってしまうとのことです。
どうでしょうか。
いつもとは体の不調が違うなと感じている方でこれらに当てはまるものはありましたか。
なかなか体調が戻らない時は、一度受診をされてみるのもいいかもしれません。
貧血は、女性だけでなく男性にも起こるものですが、ほぼ毎月月経がある女性の方が鉄分不足になりやすいと言われています。
また、偏った食生活や極端なダイエットやハードな運動なども鉄分不足になる原因にもなります。
月経のある女性の場合1日あたりの鉄の必要量は
10~14歳で10.0mg
15~29歳で8.5mg
30歳以上で9.0mg
と言われているのですが、その各必要量+2.0mg摂取することが良いとのことでした。
鉄分を多く含む食品はもうご存知かと思いますが、
牛・豚・鶏のレバーをはじめかつおやまぐろ、大豆製品に小松菜などがあります。
そしてアサリもそうなのですがただのアサリではなくアサリの水煮がいいそうですよ。
食事から鉄分を摂取するのって意外と難しくないですか?
そう考えるのは私だけなもしれませんが、鉄分以外にも私たちの体に必要な栄養素ってたくさんありますよね。
毎日の食事でそれらをバランス良く摂取するのが私には難しいし大変だと感じてしまいます。
しかもね、鉄分には「体の吸収率が低い」という特徴があるそうなんですよ。
さらにややこしい。
食品に含まれる鉄分には、レバーや赤身の肉・魚などに含まれるヘム鉄と野菜や豆類・海藻などに含まれる非ヘム鉄の2種類があります。
体に吸収されやすくて他の食品と一緒に摂取しても吸収率が下がらないのがヘム鉄。
ヘム鉄と非ヘム鉄を比べると、ヘム鉄の方が2~3倍吸収されやすいと言われていますが、非ヘム鉄もビタミンCとタンパク質を一緒に摂取すると吸収率を高めることができるそうです。
日々の食事で栄養バランスを考えながら料理ができる人が本当すごいと思う私です。
なので、私にあった鉄分摂取方法がサプリなんですよ。
そのサプリにはありがたいことに、コラーゲンも入っていましたし女性に必要だと言われている葉酸も含まれています。
まあ、あくまでも栄養補助食としてサプリを利用しているので気休め程度になってしまうのかもしれませんけど。
ただね、過剰摂取はダメなんですよ。
サプリの注意書きにも書いてあったのですが、1日に摂取する量はきちんと守ってとのことでした。
そういえば、昔は鉄製の鍋やフライパン・やかんなどを利用して鉄分不足を補っていたと聞いたことがあったので、私も南部鉄器のやかんというのかな?それとも急須?を手に入れました。
不思議なのですが鉄製の急須でお湯を沸かした白湯は通常のやかんとは違って優しい感じのお湯になりますね。
この先梅雨が明け灼熱の夏を1か月半?もしくは2ヶ月?くらい過ごさなければなりません。
そのためにも暑さで倒れないように今からでも疲れない体作りをして元気に楽しい夏の思い出をたくさん作るための準備をしていきましょう!
Mahalo nui loa
だから身体の不調、肩・首こり、背中のはり、足のむくみなど
身体のお悩み・疲労感はアロマオイルトリートメントのロミロミでほぐして身体も心も軽やかに。
心身が整うと自然と見える世界が変わることもあります。
新しい何かを始めたくなったり、心にもゆとりが生まれ、笑顔にもなれる。
その笑顔は、あなたの周りの人たちをも暖かく包み込み
みんなの心を楽しく明るい気持ちにさせてくれる素敵な笑顔になります。
ロミロミは身体も心も元気にしてくれるそんな力があると私は思っています。
人が集い・楽しく・リラックスできるサロンでいるために
ロミロミやヘナアート、曼荼羅アートの活動をしております。
埼玉県三郷市
ロミロミサロン ILILANI
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